Jak się chronić przed upałami
Foto: Materiał prasowy

Nawadnianie organizmu
Najważniejszym elementem dbania o zdrowie w upalne dni jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. Warto również sięgać po napoje izotoniczne, które uzupełniają elektrolity. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, gdyż mogą one prowadzić do odwodnienia.

Unikanie ekspozycji na słońce
Staraj się unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od 11:00 do 16:00. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Stosuj kremy z wysokim filtrem ochronnym (minimum SPF 30) i regularnie je reaplikuj.

Odpowiedni ubiór
Wybieraj lekkie, przewiewne i jasne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Tkaniny te pozwalają skórze oddychać i zmniejszają ryzyko przegrzania organizmu.

Schładzanie organizmu
Jeśli to możliwe, spędzaj czas w chłodnych pomieszczeniach. Możesz korzystać z klimatyzacji, wentylatorów lub zimnych pryszniców. Warto także mieć przy sobie butelkę z wodą, którą można spryskiwać twarz i kark.

Dieta na upały
W upalne dni unikaj ciężkostrawnych i gorących potraw. Zamiast tego, sięgaj po lekkie posiłki, bogate w owoce i warzywa, które dodatkowo nawodnią organizm. Pamiętaj, że jedzenie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie.

Monitorowanie stanu zdrowia
Osoby starsze, dzieci oraz osoby z przewlekłymi chorobami są szczególnie narażone na negatywne skutki upałów. Należy zwracać uwagę na objawy takie jak zawroty głowy, nudności, osłabienie czy szybkie tętno, które mogą być oznakami udaru cieplnego. W przypadku wystąpienia takich objawów należy natychmiast poszukać schronienia w chłodnym miejscu, nawodnić organizm i w razie potrzeby skontaktować się z lekarzem.

Unikanie wysiłku fizycznego
W miarę możliwości, ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w godzinach największego upału. Ćwiczenia przenieś na wczesne godziny poranne lub późne wieczorne, kiedy temperatura jest niższa.

Podsumowanie
W obliczu nadchodzących upałów prognozowanych przez IMGW, dbanie o odpowiednie nawodnienie, unikanie ekspozycji na słońce i noszenie odpowiednich ubrań to podstawowe kroki, które pomogą Ci bezpiecznie przetrwać gorące dni. Pamiętaj o regularnym monitorowaniu swojego stanu zdrowia i w razie potrzeby szukaj pomocy medycznej. Bezpieczeństwo jest najważniejsze, zwłaszcza podczas ekstremalnych warunków pogodowych.